在家工作可能很棒（你能说“零上下班吗？”）。 但是当你的家也是你的办公室时，分离你的工作生活和个人生活可能是一个挑战。 如果没有这种分离，工作很容易开始在你的家中蔓延并侵入你的余生，使得很难脱离并花时间在其他真正重要的事情上（比如你的家人，朋友，爱好和生活） ）。
我是根据经验说的。 我已经在家工作了将近四年，虽然我不会为世界改变它，但在完成工作和为我的个人生活投入大量时间和精力之间找到平衡是很困难的。 在工作与家庭生活之间的斗争中，已经有很多次工作取得胜利。
但是我已经付出了很多努力来寻找更好的在家工作/住在家里的平衡，今天我很高兴地报告说，虽然将这两件事分开仍然具有挑战性，但这当然不是不可能的。 ！ （你可以直接跳到这里的提示。）
为什么要分离你的工作生活和家庭生活是如此重要
首先，在我们讨论如何让您的工作生活在家中工作时不会侵犯您的个人生活之前，让我们先谈谈为什么这么重要。
它可以帮助你避免倦怠
“人们无法全天候工作。 他们需要在他们的生活中发生其他事情，“工作和文化咨询公司NOBL的组织心理学家和首席行为科学家Kim Perkins说。 帕金斯认为，这种始终如一的工作态度会导致各种负面结果，包括睡眠问题，关系问题和职业倦怠。
花时间远离工作可以让你的身心得到休息，恢复和给予生活的其他方面（如你的睡眠）所需的时间 - 他们应得的关注 - 当你重新开始工作时，你将拥有重新焕发活力以完成任务。
它让你放松
您的家应该是一个放松的地方 - 但对于在家工作的人来说，这可能是一个挑战。
帕金斯说：“我们已经发展到密切关注我们所处的环境 - 这让我们得到了关于我们应该如何行动的线索。” 因此，如果你家里的所有地方和所有东西都提醒你工作，你会觉得你需要一直工作，而你却无法得到最好的休息和放松。 例如，在床上工作可能会感觉很舒服，但是如果你开始将你的床与你的工作联系在一起，你的大脑就会更难放松，并在熄灯的时候进入睡眠状态。
在工作生活和家庭生活中，无论是在身体上还是在心理上，都能创造一种清晰的分离感，可以让您在工作日结束时更容易关闭和放松。
这对你生命中的人有好处
如果你没有独立或独自生活，那么你的工作与生活平衡最受影响的人就是你。 如果你有一个家庭，事情会变得复杂一些。
你需要能够关闭并给予离你最近的人他们应得的时间和关注; 否则，你的工作会对你的人际关系产生严重的负面影响。 “很多在家工作的人都在不停地检查自己的手机，”帕金斯说。 “这将使合作伙伴感到很少听，而且很少受到重视。”
让您的工作与您的个人生活混乱的秘诀
显然，如果你想要快乐，健康和平衡，保持你的工作生活不会侵犯你的个人生活是必须的。 但是，你究竟是怎么做到的呢？ 以下是一些使其成功的人的一些提示。
1.工作并行计划
当你在家工作 - 并且全天候工作 - 它可以感觉你和你的家人在晚上经过船只。 打击的最好方法是什么？ 保持类似的时间表。
“在我丈夫上班的时候，我在做生意。 这给了我10个小时的时间来做我的事情，“Boss Girl Launch Pad的创始人Anna Kat Napier说。 “当我回到家时，我需要能够停止工作，以便我们能够相互追赶并共度晚餐。”
如果你和一个或多个孩子一起生活，那么与他们共度一段时间是非常重要的，而不是总是将注意力分散在家庭和工作义务之间。 安排平行时间（例如，在您的孩子在学校或在您的配偶或其他重要人员工作的同一时间内开始工作）将允许您完成工作但仍有时间与您的家人联系回家。
“这种一致性表明你的配偶，你关心他们，”帕金斯说，并且正在优先考虑让时间在一起而不会分心。 请记住，工作并行计划只有在工作时间集中于工作并且准备好并且愿意在结束时关闭时才有效。
2.设置一个坚固的停止点
当你在家工作时，很容易忘记时间。 当你终于休息一下，看看时钟时，不知何时已经过去了 - 你的工作时间远远超过你的预期。 很容易告诉自己“只需要五分钟”或“再多一封电子邮件”。但是，疯狂的工作时间会让你的身体摆脱困境。
“你的身体习惯按时间表运作，”帕金斯说。 “孩子们同时起床，他们同时上学，这会构建这些节奏和习惯 - 而且很容易知道你应该做什么以及什么时候应该这样做，“她补充说。 “即使作为成年人，我们也需要这样才能保持一致性 - 因为否则只需要很长时间才能弄清楚我们在哪里以及我们应该做些什么。”每天都设置一个坚固的停留点 - 坚持下去 - 可以帮助您控制工作（并防止它侵犯您想要的东西，并且需要在下班后完成）。
Sweet Reach Media的所有者兼数字营销总监凯瑟琳·波林（Katharine Bolin）已于下午5点为自己设定了坚定的停站点。 如果她觉得自己很想在晚上工作，她会提醒自己，从长远来看，她的个人生活实际上有利于她的工作。 “我需要在工作之余生活，因为这就是灵感的来源，而这最终将使我在工作生活中做得很好。”
3.有一个触发器来结束工作日（和开始个人时间）
触发器（或提示）可以成为形成新习惯的有效方式。 当你完成工作时，你每天都要做一个例行工作，就会向你的身体和大脑发出一个信号，表明工作正式结束了，现在是时候继续前进，享受你的个人时间了。
Limelight Visibility Marketing的所有者梅根温克勒说：“最后，我会在关闭电脑并走下楼之前为明天做一份待办事项。” “对我来说，这是虚拟的等同于通勤之家给予的分离。”
你做什么作为触发工作时间结束和个人时间开始的例程取决于你。 我的日常工作是带我的狗在我们附近散步，但你可以做五分钟的冥想，清理你的办公室，或者像Winkler一样，将你的任务组织成一个待办事项列表。次日。
你所做的并不比 每天 做的重要。 例行公事“养成一种习惯，'在我这样做之后，我会放松。' 因此，它会在你的工作自我和个人自我之间产生一些分离，“帕金斯说。 “而你需要这个，以便再次完全放松，让你的思想在其他事情上。”
4.关上办公室门
有没有听说过“看不见，心不在焉？”嗯，这也适用于你的工作空间。
旅行软件公司Trondent Development Corp.的数字营销经理Angela Zade说：“我在家工作时用来将我个人与职业生活分开的技巧是在周末关闭我的办公室门。”这是她告诉自己的方式： “办公室关闭了！”
如果您使用专用房间作为您的家庭办公室，请在一天结束时离开，并将所有工作设备（如笔记本电脑和工作电话）留在后面。 换句话说，字面上和比喻性地关闭工作的大门，以便您可以追求个人项目，家庭时间，或只是良好，老式的放松，而不会感到办公室的拉力。
如果您没有封闭的工作空间，请不要担心！ 您可以使用屏幕或放置良好的书架创建一些物理隔离。 如果这也不是一个选项，只需清理正在进行的工作可以帮助您避免拉扯桌面。 根据帕金斯的说法，很多人都把他们的工作放在一边，让人很难断开连接。 清理桌面并将工作放在视线之外（例如，将笔记本电脑和任何松散的纸张放在桌面抽屉中）可以帮助您创建视觉和心理上的分离感 - 即使您无法在物理上关闭工作空间从你家的其余部分。
5.安排无屏幕时间
我在工作和家庭生活之间建立分离的最大挑战之一就是不断的屏幕时间。 如果我（甚至附近！）我的笔记本电脑，平板电脑或手机，我必须打破检查我的电子邮件的冲动 - 即使我应该下班并享受停工时间。
这个坏习惯对我丈夫来说特别烦人; 当他们盲目滚动浏览他们的Gmail应用时，没有人愿意与他们的伴侣进行单方面对话。
这就是为什么我们在我的房子里让无屏幕时间成为不可谈判的原因。 有一段时间，当手机，笔记本电脑，平板电脑和电视屏幕不能让我完全脱离我的工作和数字生活 - 并充分参与我的 现实 生活。 当我的丈夫从办公室回家时，我们 都 确保把我们的手机拿走，享受一些无屏幕的时间来赶上彼此的日子。 我们还尝试每月安排至少一些“无屏幕星期六”，我甚至尝试使用无分心的iPhone来遏制花费太多时间盯着屏幕的诱惑。
当您在家工作时，可以轻松地全天候工作。 但请记住，你的家是你的家，你的办公室是你的第二家。 如果你想拥有你渴望的工作与生活平衡（并且值得！），你需要以这种方式对待它。
