在路上锻炼：如何在商务旅行中挤压健身

无论你喜欢出差去工作（当然，你还有什么时候可以获得一个免费的酒店房间？）或者讨厌它，有一件事是肯定的：旅行会对你的日程安排造成严重破坏。

在您的健身日常工作中尤其如此 - 当您在努力挤压那些全天会议和客户晚餐之间的电子邮件时，很难找到合适的时间。 （另外，谁想放弃那个令人垂涎的腿部空间来收起健身包？）

好消息是，通过一些关键用品和一些计划，您可以轻松地与您一起锻炼。 这是您在路上保持健康的三步计划。

打包正确的工具

首先要做的事情：如果您在旅行期间有机会锻炼，您需要拥有合适的工具。 这是我一直带来的：

服装：首先打包你的运动装。 那是对的 - 你只需要一个。 选择轻便的健身服，快速干燥，在水槽中手洗，早上干燥。 也可以收拾你的跑鞋（虽然有时候，当我试图把所有东西都塞进一个随身携带的短途旅行中时，我只是跳过跑鞋并计划赤脚做瑜伽或普拉提锻炼）。

瑜伽垫：装一个重量仅两磅的轻质瑜伽垫，折叠成一个小方块。 它几乎不占用行李箱中的任何空间，我保证它比酒店房间地板更卫生！

阻力带：你显然不想装重物，但是一个阻力带可以让你进行无数次的力量练习。 一个带阻力手柄的乐队将挑战你，将为你提供最多样化的乐队。

制定一个计划

当你真正适应你的锻炼（以及你将要做的事情）提前确定是确保它发生的关键。 因此，当您在飞机上时，请花几分钟时间查看您的日程安排，并每天为您的锻炼找时间。 也许你可以在会议之间的长时间午休时间去健身房，或者，如果你有几天背靠背，可以在早上抽出时间去开始运行。 我鼓励您在日历中将其添加为约会。

至于做什么，当你在路上时，有比你想象的更多的选择。 检查您的酒店是否有健身中心或游泳池。 （如果没有，你可以随时跑楼梯 - 几乎每个美国酒店都有楼梯！）如果你是一个大型全国连锁健身房的成员，甚至可能有一个位置靠近你住的地方。 或者，如果你是一个跑步者，尝试风景秀丽的运动，并在锻炼时看到一些景点！

如果您无法进入健身房或时间紧张，您仍然可以在酒店房间锻炼身体。 有很多基于视频的在线程序，你可以只用互联网。 我的网站Tailored Fitness可帮助您根据自己的目标，日程安排和偏好量身定制锻炼，就像您构建iTunes播放列表一样。 我最喜欢的一些是StreamFit，The Daily HIIT和My Yoga Online。

积极点

如果您觉得您的日常锻炼不足以抵消所有您正在做的事情，请尝试以其他方式纳入额外的活动。

例如，尽可能多地走路：而不是坐着等待你的飞机登机，在机场来回走动。 休息时或工作日后，您可以步行游览酒店周边地区。 除非你拖着你的行李箱，否则尽量走楼梯而不是电梯或自动扶梯。

跟踪您的活动并保持自己的动力的一个好方法是佩戴计步器或其他活动跟踪设备，如Fitbit或Nike Fuel Band。 设定每天达到10, 000步的目标。

就是这样，一个三步计划，帮助你保持健康的道路。 就像任何锻炼程序一样，它需要一些提前计划和纪律，但要记住好处。 保持活跃将帮助您打击时差，并在整个旅程中感觉更好。 另外，当您到家时，您的健身程序不会错过任何一个节拍。

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