即使在最好的日子里，作为一个工作的父母也可以感觉像是在风雨如磐的水域中操纵船只。 在最糟糕的情况下，这就像试图在没有轮子的情况下驾驶狂风一样。 在家里，孩子们的需求驱动着一切。 在工作中，这是当天的老板，客户或截止日期。 因此，有时工作的父母觉得事情失控是很正常的。
好消息是，没有工作的父母在公海那里独自一人。 根据Pew Research的一项研究，56％的在职父母表示很难平衡工作和家庭的责任。
更好的消息？ 有办法让人感觉更有控制力。 当然，养育子女的混乱既是持续的，也是不可预测的，但是通过一些聪明的策略，工作的父母可以控制他们生活的某些部分，使其余部分感觉更易于管理，并使养育子女更有价值。
分而治之
许多父母感到不知所措，因为在一个有孩子的家庭中，一个人的确太多了。 如果你是与伴侣一起抚养你的孩子，那就让家庭成为一个真正的伙伴关系。
做一个父母的家务活动图表。 一定要包括情绪劳动和看似小的任务，如管理儿童保育提供者，监督预算和安排家庭活动。 把一切写下来会使分工中的差异非常明显。 奖励：一项研究发现性亲密与共同家务之间存在正相关关系。
添加额外的儿童保育时间
无论您是家庭保姆还是让孩子不在托儿所，我们都可以安排尽可能少的保险时间，以节省金钱并与您的孩子共度时光。 但是从孩子们的混乱直接走到办公室的喧嚣再回来可能会让你处于不断的慌乱状态。
提前一小时安排保姆，安静地洗澡。 半小时前将孩子送到托儿所，然后在上班前在咖啡馆里读一本杂志。 在换档前你的大脑需要休息一下。
优先考虑并放手
时间是父母最宝贵的资源。 盖洛普的一项研究发现，55％的18岁以下儿童成年人经常觉得他们没有足够的时间，而没有孩子的人有35％。 对于在职父母来说，这是一个艰难的事实：没有足够的时间去做你曾经做过的一切。 期。
Randi Zuckerberg撰写了一篇着名的文章，讲述了人们如何在任何特定时间只管理以下三件事：工作，睡眠，家庭，健身和朋友。 所以，选择最重要的，接受你不能做到这一切。
这也扩展到了爱好和旅行。 欢乐时光可能已成为过去几年。 你的护照可能会在一段时间内变得尘土飞扬。 您的草坪可能不包含在当地的家庭和花园之旅中。 没关系。 你现在只是让这些事情继续下去。
安排锻炼和我的时间
这并不意味着你 永远 不能为朋友和健身腾出时间。 事实上，锻炼和享受乐趣可以减轻压力，58％的18岁以下的成年人表现出频繁的压力，而没有孩子的人则为39％。 你 需要 这些活动。 你现在必须安排他们。
为您的锻炼创建日历邀请，以及为您自己或与朋友每周或每两周一次的夜晚。 安排托儿服务，与配偶交换，设置警报，并保持约会。
对于父母来说，锻炼尤为重要。 您的孩子不仅依赖于您身体健康，而且一项研究发现，孩子在父母的情况下锻炼的时间更长。 如果你不能为自己做，那就为你的孩子做。 （但是，真的，为自己做。）
出席
它需要很多精力和专注才能成为一个伟大的父母。 拥有一个出色的职业生涯需要同样的事情。 没有什么能够让那些不堪重负的工作父母定义为在故事时间内接听工作电话或在会议期间给您的儿童保育提供者发短信。 这对父母，孩子和同事来说都很紧张。
当你在工作时，试着去上班。 当你在家时，试着回家。 承诺在场。 奖励：已经发现正念可以降低压力并提高应对技巧。
记住：这是暂时的
作为父母可能不是暂时的，而是作为在凌晨5点唤醒你并且需要你到睡觉时间的人的父母。 孩子们会变老。 他们会去上学，然后他们会在放学后开始活动，你会想知道他们什么时候会为你腾出时间。
当事情感到特别压倒性时，工作的父母应该一次又一次地提醒自己，如果有必要，大声说：“这是暂时的。”总有一天你会有更多的时间。你会种植那个花园。你会带那个旅行。你。我会睡觉的。
事实上，工作的父母在完成父母的早期生活后不会恢复正常，他们会变得 更好 。 一项研究发现，虽然工作母亲的生产力在他们的孩子年轻时就会下降，但随着孩子年龄的增长，他们的生产力会变得极高，在他们的职业生涯结束时可以弥补这种影响。
所以，不堪重负的工作父母，有希望。 不仅仅是希望 - 今天有一个不那么疯狂的解决方案，数据表明你明天会有更好的。
