我记得我为一篇文章做的第一次采访。 我是一名20岁的实习生，我的任务是召集一位资深职业专家来对某些话题发表意见 - 这部分有点模糊。
但我清楚地记得，我是多么紧张。 我的心脏跳得非常快，我很确定我偶然发现了几秒钟的声音，促使这个人让我重复这个问题。
你可能正在等我说这不再发生在我身上 - 当我现在进行采访时，我是专业人士，拿起电话对我来说就像呼吸一样容易。 但亲爱的读者，你是非常错的。
问题是，我 多年来 一直这样做。 我和很多不同的人交谈过，我无法确切地告诉你我在职业生涯中做了多少次采访。
那是什么交易？ 为什么我这个角色的平凡部分仍然让我焦虑不安？
我们都变得紧张
我当然不孤单。 Caitlin Gautrois是一名高管招聘人员，六年来一直担任高级管理人员担任领导职务。 但作为一个自我描述的内向者，与顶级人才一起打电话让她紧张不安。
“与那些花费20多年建立公司，领导价值数十亿美元的组织的人交谈 - 这可能有点令人生畏，如果我愿意的话，这可能会让我头疼，”她解释道。
在为潜在候选人留下语音邮件时，尤其如此。 她回忆起一个特别热闹的例子：“我一生都是去教堂，你总是以每个祷告结束，'以耶稣的名义，阿门。' 好吧，我这样结束了一次语音邮件，我永远不会忘记它。“
我一生都在去教堂，你总是以“以耶稣的名义，阿门”的每一个祷告结束。 好吧，我这样结束了一次语音邮件，我永远不会忘记它。
弄乱或说错话的恐惧通常会让她怀疑自己：“我不能告诉你我有多少次字面上说我的语音邮件，删除它，再次记录它，有时我做了五六次直到我感到自然，“她说。
The Muse的客户经理亚历克斯·奥斯滕（Alex Osten）对客户说话时感到紧张 - 这是她每天必须做的事情。 对于她来说，“如果他们不喜欢我的个性或我的专业精神，他们总会有这种恐惧 - 他们会要求某人吗？ 他们会抱怨我吗？“她说。
有时赌注是非常明确的。 Natalie Sportelli在总部位于纽约的早期风险投资公司Lerer Hippeau工作，可以证明这就是为什么活动策划让她感到紧张。 作为内容和品牌经理，她为Lerer Hippeau的投资组合公司的领导者计划活动，“即使我已经做了一段时间，我认为对于那些全职计划活动的人来说，这仍然是她在前面和当天都很焦虑，“她说。 “你想确保餐饮服务已经确定，地点已经准备就绪，最重要的是，一旦他们在那里，你就会充分利用参与者的时间。”
但是那些不面向客户的工作呢？ 如果唯一有风险的人是，好吧，你呢？
虽然我很紧张地采访人们寻找文章，但是自由撰稿人和缪斯职业教练Abby Wolfe对编辑她的作品更加焦虑。
“你永远不会知道有人会考虑你的感受或想法，我认为揭露自己最脆弱的部分……只是可怕而且我认为它总是会让人感到害怕，”她说。
她承认自己患有冒充综合症，并担心她的编辑会“看到他们不喜欢的工作，或者他们认为不好，这将使他们得出结论我不擅长什么我做和/或我不认真对待我的工作。 我不想被视为半开心的东西。“
在工作中紧张的缺点
在执行例行任务时感到紧张可能表明您需要更多培训，指导或积极支持。 但更多时候，这只是我们对自己施加的压力。
“当你感到紧张时，真的是你的同情神经系统开始蠢蠢欲动，让你知道是时候活跃了，”持牌表演和临床心理学家Jonathan Fader说。 从这个意义上说，一定程度的紧张和焦虑实际上可以帮助我们表现。
问题是，从心理学的角度来看，我们可以投入大量精力确保事情变得可行，从而意外地破坏了我们自己。
“我们常常担心其他人会怎么想我们或我们将如何表现，这可能会让我们关注我们正在做的事情的细节，特别是对于那些学到的东西，我们做的事情每时每刻。 而且我们实际上可以破坏我们自己的表现，“巴纳德学院院长兼性能焦虑专家认知科学家Sian Beilock解释道。
我们常常担心其他人会怎么想我们或我们将如何表现，这可能会让我们关注我们正在做的事情的细节，特别是对于学到的东西，我们都做了时间。 我们实际上可以破坏我们自己的表现。
她给出了走楼梯的类比。 如果有人在你下楼梯的时候问你膝盖做了什么，那么你很有可能专注于那个特定的任务，你会在下降时摔倒在脸上。
“我们通常不会考虑这些步骤，然后当你担心并担心它时，你会开始过度思考正在发生的事情，”贝洛克说。 当我们因为神经而在工作中绊倒时，我们也会发生同样的事情。
如何克服它
历史告诉我们，我们之前已经完成了很多次这些任务，我们过着讲故事。 然而，当我们再次解决它们时，这个事实就会消失。 这就是为什么在你的包里有一些技巧来帮助解除自我怀疑的重要性。
“了解事情或准备是好的，但我们的焦虑，态度和动力也很重要，”贝洛克说。 尽管我们应该练习正确地完成任务，但我们也应该练习理解我们的焦虑并控制情绪。
虽然下面的提示非常适合轻度神经，但如果您的焦虑干扰了您完成工作的能力或者是您经常出现的重大问题，那么您需要与可以帮助您找到更多信息的治疗师交谈应对的具体策略。
在他们的轨道中识别和制止消极思想
沃尔夫已经成功地实践了她所谓的“思想停止”。她解释说，停止思考就像听起来一样简单。 当一个消极的想法进入你的大脑时 - 比如说，你担心你会搞砸你的下一次团队演示或对潜在客户说些什么 - 你会认出这个想法并阻止它进一步发展。 相反，提醒自己，你擅长做什么，不应该浪费你的时间和精力思考这种方式。
把你的神经放到透视中
Gautrois喜欢提醒自己一个导师曾经在她刚开始时告诉她的事情，并且经常被她招募的高管们惊慌失措：“Caitlin，他们穿着裤子就像穿裤子一样。”这提醒说另一端的人就像她一样 - 实际上很高兴听到她的动机 - 激励她继续前进。
他们穿着裤子就像穿裤子一样。
找到你的放松技巧
在那些压力的时刻，费德建议采取一项活动或应对策略，以帮助让自己冷静下来或自我提升，无论哪个需要完成任务。
“例如，如果你给一群1000人进行精力充沛的演讲，那么上下跳跃实际上可以帮助你进入正确的思维框架，”他说。 “但是，如果你和一群10-20人进行轻松的谈话，采取一些缓慢，深呼吸……可能有助于放松自己。”
Beilock补充说，写下你的担忧 - 就像你无法入睡时的日记 - 可以帮助你“下载你的思想”，她称之为。 如果你把它们放在纸上，它们就不太可能分散你的注意力并阻止你。
冒险
最后，重要的是要记住，引导通常是完成任务最令人生畏的部分。 正如Sportelli关于规划活动的注意事项，“当一切都停止运行时，所有这些神经都会消失。”最好的方法是克服困难？ 刚跳进去！
