上周一，我有一个敬虔的早晨经历。 我迟到了 - 比我想要的或者能负担得起的晚了 - 并且害怕我会筋疲力尽，胡思乱想，并且没有心情在第二天产生令人敬畏，创造性甚至令人满意的工作。
但是，当我的闹钟响起时，我感到很惊讶！ 所以我不得不想知道， 为什么 ？ 为什么今天都是这样？
我们都听说过睡眠周期。 在一个晚上的过程中，通常整个晚上经历四个阶段：三个非快速眼动（快速眼动）阶段，然后是较短的快速眼动一段时间 - 一次又一次，直到你醒来。
为了进一步打破这种情况，你可以先入睡（第一阶段），如果你碰巧有压力，注意力不集中，醉酒，含咖啡因或不舒服，可能需要1到14分钟，或者更长或更短。 然后，你最终进入睡眠状态（第二阶段），这时你的心跳开始减慢，温度下降。 最后，你陷入沉睡（第三阶段），科学家也称之为慢波睡眠，然后引导你做梦（REM）。 基于此，唤醒休息的最佳选择是在后期阶段 不要 让闹钟响起。
但抛开所有事实，这是一个非常复杂的思考和计划的过程。 当我醒来的时候出乎意料地醒来时，我立即在手机上下载了一个睡眠周期应用程序，看看我丢失了什么（我使用了Sleepytime Scheduler for iPhone，但是还有一个SleepyTime计算器用于Androids，我最喜欢的是一个网站）。
我学到的只是我想听到的。 我记得当我上床睡觉的时间是凌晨1点44分，根据应用程序，这是我应该睡着的时间，以便在早上8点起床时醒来。
那么，计划你的日程安排真的有效吗？ 这些应用程序或闹钟是否值得一试？ 最重要的是，如果我在正确的时间醒来，我会一直觉得这很好吗？
最简洁的答案是不。 因为像任何事情一样，没有解决方案那么简单
今日心理学 的一篇文章解释了这些跟踪器中的（许多）缺陷。 首先，没有人每晚都有“教科书完美”的睡眠周期。 事实上，研究表明，典型的8小时夜晚甚至不是完全自然的。 在20世纪，精神病学家Thomas Wehr进行了一项跟踪睡眠模式的测试。 尽管将受试者置于完全黑暗中14小时，但他发现他们会在半夜醒来之前一直醒来，然后再回到睡眠状态。 经过大量的科学和历史研究，科学家们发现，对于个人来说， 两次 不同的睡眠是正常的 - 事实上是健康的。 但由于室内照明，强制工作时间和咖啡的发明，我们在现代时代开始失去这一概念。
因此，虽然您 认为 您可以始终如一地按照您的睡眠周期来获得最终休息，但没有两个晚上是相同的。 你的模式不仅取决于你入睡的速度和时间，还取决于整个晚上你可能面临的中断（也就是说，如果你醒来小便或饿着肚子去睡觉），以及你得到多少休息 前一天晚上 。
此外，睡眠债务是存在的东西。 根据 Scientific America的 说法，前一天晚上仅仅失去了30分钟的快速眼动睡眠就可以导致第二天晚上睡眠时间从74分钟跳到100分钟。 因此，当你真的很累的时候，为什么你会有更生动的梦想。
最后，我们都可以证明的是，不可能在完美的循环中准时睡着或醒来。 第二天晚上，在我神奇的星期一之后，我试图在12:16睡觉，就像我的Sleepytime应用程序说的上午9点警报一样，然而我醒来时感到昏昏沉沉和悲惨。 这是因为我可能在12:16没有入睡。 我是一只夜猫子，而不是一只早晨的百灵鸟，所以我就是不能“早早地”引诱自己。
我从我的所有研究中学到的是，这不是一门科学 - 即使在阅读了所有这些研究和博客文章并下载了几个不同的应用程序之后。 根据 时代的 说法，没有普遍的就寝时间。 我们各不相同，每天都为我们的早晨带来新的挑战。
然而，所有这一切并不意味着我们不能试图利用我们的知识来发挥我们的优势。 科学家确实建议，无论你什么时候上床睡觉，你都应该每天早上大约在同一时间醒来。 制定计划将有助于训练您的身体自然地设置其内部警报。 另一种技术是在你准备好打干草之前准备好睡觉。 为睡眠做好准备的行为实际上可能会让你感到疲倦，或者至少它会让你在困倦的时候更容易崩溃。
