健康是大多数人在突然 身体不适时 才会想到的事情。 我打赌你经历了不止一个早晨，当你无法起床并向自己发誓，从现在开始照顾好自己，你会“做得更好”。
不幸的是，除非你有一个游戏计划每天过更健康的生活，否则那些病床声明实际上并没有。
幸运的是，我是一名健康专家，如果您想要更有活力，更高效，更健康，我会为您提供完美的24小时例行服务。
图片由Unsplash提供早上6点：起床
兴高采烈！ 在阳光下。 如果它可用，早上第一件事就是获得一些日光。 （如果你醒来时没有点亮，试试光疗警报。）
上午6:15：感激不尽
挑选两三件大大小小的东西，为此感到惊讶 - 你会惊讶地发现这项活动消除了你开始这一天的大部分焦虑。
6:30：开始行动
做一些运动，比如一些轻松的瑜伽或更加雄心勃勃的活动来让血液流动。 然后，给自己加油。 蛋白质奶昔，燕麦片，希腊酸奶或鸡蛋（当你在旅途中煮熟时最好）会带你到午餐。
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上午8点：开始吧
使用您的通勤作为一个机会来了解您最喜爱的播客，新闻节目或有声读物 - 更好的是，尝试不熟悉的东西来学习新的东西并帮助您保持新鲜感。
如果你的工作之路更多的是一个压力很大的旅程（也就是说，充满了胡思乱想的上班族，并没有像你那样开始像健康一样开始这一天），可以在提炼你的日常活动时更好地利用这段时间。列表（司机：告诉您的手机），或背诵即将到来的演示文稿（如果您单独上下班，或了解拼车伙伴）。
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上午9点：开始工作
你已经成功了，现在怎么样？
三个词：优先排序，优先排序，优先排序。
组织当天的工作流程，以避免感到不知所措，并浪费你早上已经培养的积极能量。 一旦你列出了待办事项列表，就可以开始工作 - 这意味着要关闭手机并退出电子邮件和社交媒体。 如果有的话，至少尝试进入90分钟的“请勿打扰”模式。
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使用你的午餐时间（不管它有多么有限）不仅可以为你的身体加油，还可以加油你的心灵：拿起你在早上通勤时留下的听力或阅读材料，或挤进快速冥想课程（比如这个）一）或快速办公桌练习。 或者，如果你是一个外向的人，花时间与同事互动 - 它会提高你的能量水平。
至少，如果你正在吃电脑，深入工作，请确保你的午餐包括健康食品，如主菜沙拉，瘦肉包裹，甚至是一个好的旧花生酱和果冻三明治（在当然是全麦面包）。
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下午晚些时候的暴跌太过真实，但没有理由放弃。
不要去寻找含糖的零食或能量饮料，休息一下，然后去散步，即使它只是在办公室附近。 如果你的渴望太强烈，一定要坚持使用复合碳水化合物和瘦蛋白质; 复合碳水化合物促进持续释放能量，而瘦肉蛋白有助于提高警觉水平。 想想全麦薄脆饼干，包括奶酪，水果（新鲜或干燥），小道混合物或带有鹰嘴豆泥的生蔬菜。
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工作日结束了，所以让你的工作继续工作。
现在是时候开始放松，这意味着每个人都有不同的东西。 如果您不参加早上锻炼，您可以轻松地去健身房或与您的狗一起散步。 社交也是一个很好的放松者 - 他们并没有把它称为“欢乐时光”。
无论如何让自己脱离工作顶空，都要拥抱它。
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安顿晚餐 - 不要等太久。 最好在睡前至少吃三小时，否则你应该在睡觉时消化。 避免高脂肪和高碳水化合物膳食，而不是有助于改善睡眠的食物，如鲑鱼，全麦，酸奶和香蕉。 在装满比萨饼或三重芝士汉堡后，您可能会 感到 昏昏欲睡，但不安的“食物昏迷”无法替代优质的睡眠。
此外，由于你已经知道的所有原因，不要喝太多。
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冥想，温水浴，一杯适合睡觉的茶，或者只是一本好书，都是放松身心的方式。
一场谋杀纪录片马拉松或明天电子表格的最后一刻阅读？ 没那么多。 从您的电子设备发出的蓝光 - 虽然不明显 - 告诉大脑停止产生褪黑激素（一种天然的诱导睡眠的化学物质）并扰乱昼夜节律，因此将它们关闭。 如果您无法放下屏幕，请尝试使用应用程序或内置的iPhone设置来关闭该指示灯。
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每天的压力仍然可以阻碍睡眠，无论你多么谨慎地工作以保持它在晚上。 尽管如此，小事情仍然有所帮助，例如将LED闹钟转到墙上（再次，因为蓝灯），并保持卧室凉爽（约65度）和黑暗（缺少光线有助于褪黑激素水平）。 最重要的是，不要 考虑 睡觉，只是呼吸。
如果你无法入睡，可以尝试一些轻松的音乐或白噪声，在日记中写作，或者做一些你一直在推迟的无聊的小任务。
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起初，您可能每天只能执行其中一个或两个步骤 - 这没关系！ 一旦你逐渐将健康的习惯融入你的日常生活中，他们就会开始觉得自然，如果没有必要的话，可以度过这一天。
