现在是下午3点 - 你在下次会议之前有大约30分钟的时间，但是那天开始的那种能量无处可寻。 如果你的老板在他臭名昭着的单调的声音中嗡嗡作响，你就要睁大眼睛，这需要一个提神。
好消息是你有一个完美的借口可以沉迷于你一直关注的南瓜味食物。 南瓜有很多健康益处，它们也不天然含有碳水化合物或糖。 （一杯只含有7.5克碳水化合物和3.2克糖。）因此，这意味着它不会导致你的血糖迅速波动 - 导致你的会议开始时崩溃（我正在看着你） ，糖果）。
当然，你不打算在办公室休息室里刻开葫芦。 相反，你可能会从面包，汤和甜甜的拿铁咖啡中获得南瓜。 但是，这些食物中的其他成分是否有助于或阻碍您的生产力？
在这个列表中，我编制了五个经典的南瓜收藏品并给每个人一个生产力得分，其中一个是最差的（也就是说，最有可能造成糖崩溃），五个是最好的（即，保证你的安全赌注）燃料）。 请注意，我不是营养师，只是喜欢生产力的人，几乎和南瓜一样。
南瓜香料拿铁奶油：1分（满分5分）
啊，这是PSL赛季了！ 除非你一直生活在岩石下，否则你会认识一个似乎无法获得这种甜味和辛辣剂量的咖啡因的人。 但这种流行的南瓜饮料到底是什么？
虽然南瓜香料拿铁含有健康的14克蛋白质，但它们还含有高达50克的糖！ 新闻快讯：这是每日推荐金额的两倍。 虽然浓咖啡可能会在早上让你精神振奋，但所有的糖都必然会让你在以后崩溃。
但你可以做一些改变：缩小到高大的削减11克糖。 更好的是，对于您的日常饮料，选择不加糖浆的东西，如卡布奇诺咖啡，美式咖啡或普通的旧杯。 保存PSL以与朋友聊天。 （我知道 - 斗争是真实的。）
南瓜面包：5个中的2个
对南瓜面包有点渴望吗？ 谁不是一年中的这个时候？
但是，如果你想要提高效率，最好跳过星巴克版本，里面装满了39克糖和63克碳水化合物。 这是一种肯定会导致下午生产力下降的食物。
幸运的是，你可以在家里制作一种更健康的南瓜面包。 减少能量破坏成分，如糖和黄油，或用更健康的选择替代它们。 例如，您可以在许多食谱中将苹果酱换成油或原料蜂蜜作为精制糖。
3.一片南瓜饼：5个中的3个
当你读到最后一段时，也许你会笑一点，因为你自制的想法是把你在商店买的东西放在你自己的盘子上。 嘿，这里没有判断力。 这就是为什么这个，我们专注于你可以在杂货店拿到的东西。
营养方面，商店购买的南瓜派实际上是好的，仍然是一个完全秋季放纵。 平均来说，一片南瓜饼只含有46克碳水化合物，323卡路里和25克糖。 如果你能找到一种提供更多蛋白质和膳食纤维的南瓜派，那将是理想的选择。
无论如何，一片商店买的南瓜饼是你可以选择的更好的富含生产力的食物之一。
南瓜汤：5分中的4分
南瓜汤是吃秋天特色水果的好方法。 这是一个非常简单的配方，包括南瓜泥和无脂牛奶，加上零添加盐。 有一些季节性的香料，如肉豆蔻和肉桂，最重要的是，什么是不爱？
只有77卡路里和14克碳水化合物，南瓜汤仍然给你一点纤维和蛋白质，而不会让你觉得迟钝。
对这种南瓜选择的唯一要点是它需要时间来烹饪，它可能会让你在白天晚些时候感到饥饿。 我的建议：在一边结合南瓜汤和一些南瓜子，让你不再感到饥饿，并在午后给你一个能量提升！ 在那个说明：
南瓜籽（整粒，烤，无盐）：5分中的5分
我们有一个胜利者！ 一份南瓜子含有34克碳水化合物和285卡路里。 然而，如果你考虑他们的12克纤维和蛋白质 - 以及他们没有糖的事实 - 种子实际上是非常健康的。 它们也是许多维生素和矿物质的重要来源，包括促进情绪的L-色氨酸。
你不会遇到这些家伙的糖崩溃，所以在他们的办公桌上放一袋宽松的东西可能就是生产者医生所要求的。
所有这些食物都有可能提高或抑制你的生产力。 诀窍是要吃均衡的饮食，这样你就可以更容易地从今年秋天诱惑你的味蕾的许多南瓜味食品中受益（或者合理化另一种PSL）。
