对你来说，标准的工作日是不够的。 你的老板依赖于你日夜都可以使用，你经常在周末把工作带回家。 您的同事和客户非常依赖您，以至于您计划在即将到来的假期中随叫随到，尽管您迫切需要拔掉电源插头。 也许你已经被要求在几天的时间内飞越全国各地，以至于你甚至不再需要打开你的行李箱了。
虽然这些对你的时间和注意力的不断要求可能会成为事业成功的标志，但它们也会严重影响你的精力和注意力。 同意老板，客户或同事要求你做的所有事情可以迅速让你进入办公室推卸的角色，让你感觉你已经失去了对自己的时间和职业目标的控制。
在工作中保持理智的关键是建立坚定，自尊的界限，帮助您明智地决定如何花时间和精力。 通过以下步骤来定义您的边界，合作地断言它们并坚持它们，其他人最终会做同样的事情。
保护你的时间
如果你感到紧张，可能是因为你已经过度使用了太多的优先事项，项目和人员。 要重新获得关注和控制，您需要检查自己的行为和与之合作的人的习惯。 您需要设置边界，以便拔出插头。
首先，向内看。 而不是让压力或批准的愿望影响你立即同意每个请求，在你回应之前暂停。 花点时间评估个人需求及其对您的日程安排，福祉和目标的潜在影响。 对于有条件的人来说，这可能是一个挑战，但最终，它将帮助您舒服地推迟对您不利的需求，这样您就可以为真正重要的事情留出时间。
然后，专注于你的同事的习惯。 为了遏制你同意你被要求做的任何事情的假设，开始回应这些请求，“让我查看我的日历并回复你。”这有两个目的：首先，你可以看看您即将开始的日程安排，并优先考虑日历上的内容。 其次，它与您的同事一起设定了您不会立即跳过每个请求的期望 - 或者根本不是。
定义边界对于为个人目标腾出空间也至关重要。 例如，如果您正在接受半程马拉松训练并且计划在下午6点进行长时间运行，请告诉您的客户，下午5:30会议对您的日程安排不起作用，并提议在本周晚些时候发送一些可用性。
通过密切关注您的时间，您将能够在工作和个人生活中提升自己的优先级。
拔掉重新上电
在当今永远在线的工作文化中实现工作与生活的平衡似乎是不可能的。 检查电子邮件通常是我们早上做的第一件事，在我们在睡觉前发送 最后一封电子邮件 之前，我们的常规可访问性不会结束。 但永远不要断开你的设备或工作是一个肯定的倦怠路径。
要设定健康的界限，您必须仔细检查您的技术和工作沟通习惯和行为。
问问自己：是什么促使你保持联系？ 你害怕掉球并让球队失望吗？ 你是在试图向自己（以及其他所有人）证明自己是多么富有成效吗？
一旦了解了这些潜在的动机，就可以确定适当的技术相关边界。 例如，也许你可以让你的同事知道他们什么时候可以 - 并且 不能 - 在晚上与你联系（例如，“我会在家里登录到晚上7点，但是我会自掏腰包“）。 或者，您可能只承诺每晚和周末检查一次电子邮件。
通过适当限制您的可用性，您可以继续支持您的同事的需求，同时保持健康的工作与生活平衡。
寻找双赢局面
没有人喜欢听到“不” - 特别是如果他们习惯听到“是的”。如果你担心你的界限会如何影响你的团队，重新定位你的拒绝是一个机会找到一个能够满足您的时间和公司需求的解决方案。
只需寻找妥协的方法。 例如，如果你的老板要求你在周末工作，请让他或她知道你在那些日子里有事先的承诺，但建议留出一些时间来审查周一早上的项目。 这将有助于他或她对最终交付物感到满意，并表明您是团队合作者 - 同时仍然保留您的个人时间。
按流程，系统和合同工作
如果您的同事和客户很难尊重您新建立的界限，请不要害怕依赖外部政策和程序寻求帮助。
例如，对于客户，您通常可以利用现有合同。 例如，如果一个项目的范围越来越失控，你可以这样说：“对于我来说，将一个新的90天计划整合起来以适应这些变化是没有问题的。 我会在合同中加入。 额外费用为500美元。“
或者，如果您经常被要求工作时间太长或执行远高于薪资等级的任务，请要求审查您的工作职责和薪酬。 来到桌面上，证明你已经承担了额外的责任，以及你的成功记录。 有了这方面的文档，您将有更好的机会为您的角色建立更实际的期望 - 或者主要提高您的薪水和价值。
树立自尊的界限将有助于您实现更加平衡的工作和个人生活，从而全面提升您的情绪健康，并为您提供长期服务。
