迈克尔·菲尔普斯作为游泳运动员取得成功的其中一个实践发生在他进入游泳池之前。 作为他的训练方案的一部分，菲尔普斯想象他的种族的每一个细节 - 从出错的事情（如撕裂他的西装）到在竞争对手之前越过终点线。
菲尔普斯在他的职业生涯中使用可视化（以及其他训练方法）来获得令人难以置信的东西，比如赢得28枚奥运奖牌，成为有史以来装饰最多的奥运选手。 但你不需要成为世界级的运动员借用他的技巧 - 而且我是活生生的证据。
可视化在实现我的一些职业目标中发挥了绝对重要的作用，例如自信地推销知名客户，将我的业务扩展到六位数，以及处理大型复杂项目而不会感到完全不知所措。 在很多方面，我的可视化实践充当了我在职业生涯中任何特定时刻到我 想 成为的地方之间的桥梁 - 允许我 在 实际发生 之前 看到并感受到我未来的成功。
“考虑建立一个拼图游戏。 你有没有试过建一个没有盒顶看？ 在不知道结果应该是什么样的情况下完成拼图是非常困难的，“执行领导教练Cynthia Corsetti说。 “你可以将各个部分组合在一起，你可能会完成各种各样的难题，但这需要更长时间，更具挑战性，并且可能永远不会完成。”
Corsetti相信你的事业也是如此; 当你想象你想要的职业时，你就越清晰细致，就越容易实现。
当然，虽然可视化绝对可以帮助您提高性能，但为了获得最佳效果，您需要将其与行动配对。 菲尔普斯不只是想象自己赢得比赛 - 他还在游泳池中度过了数百和数百小时。
想尝试一下可视化吗？ 这是您开始时需要了解的内容。
可视化101什么是可视化？
在我们深入探讨可视化如何完全改变您的职业生涯之前，让我们快速介绍可视化的内容。
“可视化是能够在你想要创造的确切环境中创造清晰画面的能力，”Corsetti说。 “它也被称为设定意图，吸引力和'积极思考'，”她补充道。 这是“一个人可以学习的实际技能”。
可视化是在看到，感觉和完全体现未来的结果 - 无论是在角落办公室，完成马拉松，还是购买梦想家园 - 在它发生之前。 通过尽可能详细地在您的脑海中创建您期望的未来结果，您实际上可以将您的可视化转化为现实。
科学如何实现可视化？
当您想象自己达到特定目标时，您的大脑将该图像解释为现实 - 并因此创建新的神经通路来支持该现实。
“可视化在提高性能方面是有效的，因为它激活了大脑的相同区域，这些区域在实际执行任务时被激活 - 运动，学术，其他任何东西，”许可心理学家，催眠治疗师和管理顾问罗斯琳史密斯说。 “它实际上改变了我们电化学脑电波的模式。”
换句话说，通过使用可视化，你正在欺骗你的大脑，好像你想要的结果 - 无论是确定演示文稿，登陆大促销，还是开展自己的业务 - 已经发生了。 而且因为你的大脑认为你已经发生了预期的结果，你更有可能采取必要的行动来与大脑的感知现实保持一致。
可视化甚至可以导致物理变化。 一项研究发现，可视化锻炼的参与者在12周的时间内能够将肌肉质量增加13.5％ - 尽管他们从未踏入健身房。 （想象一下，如果他们真的成功了，他们会获得多少钱！）
练习我可以做什么可视化练习在工作中更成功？
因此研究表明可视化可以起作用。 但是，在实践中，你如何使用它来让你更成功？ 这里有一些练习可以帮助您入门。
从基本可视化开始
如果您只是在可视化列车上跳跃，那么您将需要从基础开始。 每天开几分钟安静地坐下，闭上眼睛，想象你要去的地方，你想成为什么样的人，以及你想要在你的职业生涯中做些什么。 你可以从较小的开始（比如想象自己摇摆即将到来的演示文稿）或者变得很大（比如庆祝你的第一个六位数的商业年）。
这项工作的关键是尽可能具体。 看看你脑海中会发生什么。 回答所有小细节，从你穿着的东西到你说话的方式。 让自己体验与可视化相关的情感（例如，当你登陆加油时感受到的自豪感或者当你推出新产品时你会感受到的兴奋感）。 您可以实现可视化越真实，它就越有效。
想象一下最坏情况
任何职业之旅都必然存在障碍。 通过可视化，您可以预测他们将会是什么，并制定计划，以便您知道如何在出现时对其进行处理。
比方说，比如说，你正在准备向你的团队推销一个新的项目构想。 可视化所有可能出错的事情 - 您的演示文稿崩溃，您忘记了重要信息，您的团队表示他们不感兴趣 - 更重要的是，您将如何处理它们。
企业家蒂姆·费里斯称这种“恐惧背景”，基本上，你花时间想象所有潜在的最坏情况 ， 以及你如何导航它们。 通过这种方式，您将做好准备并制定游戏计划，如果发生这种情况，您将更有可能取得成功。
专注于特定技能或目标
正如前面提到的研究表明的那样，即使您从未执行过IRL任务，在您的脑海中执行任务也可以产生可衡量的结果。
想成为更好的公众演说家？ 花时间想象自己与大群人交谈。 想要增加您每天说话的潜在客户数量吗？ 想象自己每天都会打电话并与大量潜在客户联系。 关键是，你练习可视化技能越多，你在现实中的技能就越好。
写下来
难以想象你脑海中的事物吗？ 别担心！ 写下您的可视化效果可能与在脑海中描绘它们一样有效 - 或许更是如此。
“我让我的客户写了一个故事， 详细描述 了他们希望未来看起来像他们办公室墙上的照片，”Corsetti说。 “成年人通过使用他们所有的感官来学习。 通过写作练习，他们正在利用他们的思想以及写作的身体活动来密封这个想法并使其更具体。“
下一步我还需要做什么？
显然，可视化是一种强大的工具。 但这里有一个重要的提醒：如果你想看到真实的结果，你需要将它与实际行动配对。 您可以想象自己每天呼叫100个客户潜在客户 - 但如果您从未真正拿起电话，那么您将无法获得您正在寻找的结果。
“这不仅仅是'考虑它而且会发生'，”Corsetti说。 “你看，当你把自己想象成一个领导者，或者作为一个企业家……你必须像你在那个角色中那样开始回应。”
因此，举例来说，如果你想象自己登陆一个令人垂涎的促销活动，除了想象自己在这个新角色中，你需要开始表现就好像你已经在其中，这是否意味着承担更多责任，指导更新您的团队成员，或在办公室记录额外的时间。
当你打包这两个打孔可视化和动作？ “机会开始出现。 你会吸引那些能够帮助你实现目标的人和环境，“Corsetti解释道。 “它每天都会让你的游戏逐步升级。”
可视化就像是那句老话的路线图 - 如果你能想到它，你就可以实现它。 因为正确的练习可以帮助你想象你想要的职业。 有了这个愿景，加上相应的行动，你就可以开始实现它。
