我从来都不是一个完全成功的禅修者，我怀疑我是独自一人。 每当我试图静坐并清醒时，我的鼻子就会无法控制地抽搐。 我的头发很有趣。 我的思绪只针对一件事，一件事： 试着忽略你发痒的身体。
我曾经认为，我的烦躁不安会使我远离冥想 - 至少在我决定真正屈服并以某种方式掌握静坐的艺术之前。 但是，事实证明，我们寻求和平和减压的人不必在日出之前将自己折叠成莲花姿势，以获得这种东方实践的健康益处。
“坐着冥想肯定有很大的价值，”Bob Stahl博士说道，他是一位基于正念的减压教师，也是一本基于正念的减压 工作手册的作者 。 “但是，无论我们在做什么活动，都有办法实践。”
它只需要几分钟的时间。 如果你是像我这样的冥想新手，这里有两个简单的调整，你可以根据你的日程安排来放松和清醒。
自己办理入住手续
我们经常会遇到比我们处理的电子邮件，会议和电话更多的日子。 我们忘记了午餐，到了下午，我们不能完全记得我们最后一次从电脑屏幕上看，喝了一杯水，或者说是贪婪的。
在自动驾驶仪上运行的问题在于我们正在开展我们的业务，但我们并没有真正专注于我们需要什么，或者在任何特定时刻最重要的是什么。 为了解决这个问题，斯塔尔博士提倡“谨慎检查” - 或者，全天停留一分钟以重新聚焦和重新校准。 他用来解释这种方法的首字母缩写词是STOP，它代表停止，呼吸，观察和继续存在。
自从我整天开始正式检查自己以来，这种非常简单的呼吸和观察我的身体的行为让我注意到，除其他外，当我打字时，我倾向于握紧我的手。 所以在办理登机手续后，我给他们一个延伸。 或者，我会意识到我需要喝点水，放松肩膀，或者远离我的电脑屏幕。 当我回到我一分钟后所做的事情时，我会更放松和平衡。
这很简单，这种停止技术。 唯一困难的部分是记住这样做。 因此，请务必在一天中定期给自己这些时间。 您甚至可以在手机上为自己设置“登机手续提醒”。
看看你的周边环境
几个月前，我乘出租车前往机场。 感到压力和匆忙，我把耳机插入我的耳朵并滚动浏览我的推特。
我的男朋友在我的屏幕上弹出一个文字泡泡，也在去另一辆出租车的机场途中。 “你能相信这个日落吗？”它读到。
我抬头看到一片罕见的粉红色的天空 - 我在手机上链接后点击链接时几乎错过了一些东西。
听起来有点熟？ 我们经常在自己的头脑中（或手机），我们已经调整了我们周围发生的事情。 我们经常说服自己，其他地方比我们现在更好，而不是调整到我们现在就在这里的那一刻，并欣赏它是什么。
我注意到，试图更有意识地度过我的一天 - 下车自动驾驶 - 有助于以小而重要的方式重塑我的经历。 几天前，当我下班后下地铁时，我摘下了耳机。 我深吸一口气，看着人行道上树木上新变红的黄色叶子，听着驾驶汽车的隆隆声，听到两个兄弟姐妹在踏板车上吼叫，一个忙碌的父亲在他们身后追逐。
这种真正注意到我周围环境的行为并没有解决我的问题，也没有给我带来即时的快乐。 但是，几分钟后回到家里，当我走进门时，我感觉比平常更平静。
无论你多忙，这些“冥想”技巧都不需要你的时间，因为他们需要在一天中改变你的意识 - 选择专注于当下的时刻。 这并不意味着你必须停止徘徊，你只需要停下来并意识到。
试试吧。 随着时间的推移，你甚至可能开始觉得采用更正式的正念冥想计划，研究表明，该计划实际上改变了与焦虑和压力相关的大脑部分。
但即使你从未以莲花姿势结束，你也可以通过简单地掌握注意艺术来学会更安静地生活。
