我记得事情变得真实时我职业生涯中的一个特定时间 - 我的意思是 真的很 困难。
每天早上跋涉到我的办公桌感觉就像是超人力量的壮举。 一旦我真的在那里，我会盯着我的笔记本电脑屏幕几分钟，只是愿意自己完成 一些 事情。 即使我设法在当天的待办事项清单上做了一个不错的工作，我仍然感到绝望 - 就像我被困在这个仓鼠轮上我永远不会跳下去。
我向众多亲人发泄了关于我工作日的问题，他们都有同样的反应：听起来你已经烧坏了。
“不，那不是真的，”我不假思索地回答。 “事情最近很忙，而且我对它很有兴趣。 我会反弹回来的。“
正如我确信其他人一样，我把这些危险信号视为正常的工作压力。 有点疲惫，沮丧和焦虑是工作生活的标准部分，对吧？ 这就是它带薪水的原因。
掠夺者警报：我的感受实际上并不是合理的压力。 我真的 在 全面倦怠的边缘摇摇欲坠，而且（具有讽刺意味的是）需要付出很多努力和习惯改变才能让自己回归。
体验本身是残酷的，但它也让我意识到，当他们真正发生时，难以确定工作中的职业倦怠迹象。
尽管“职业倦怠”已经成为一个流行词，但仍然是一个强硬的概念来包裹我们的手臂 - 正常压力和更大问题之间的分界线在哪里？ 继续阅读指南，了解倦怠是什么，它正在发生的迹象，以及当你意识到滑下滑坡时你可以做些什么。
什么是倦怠……真的吗？
不幸的是，并不总是有一个关于职业倦怠的集中定义。
然而，在2019年5月，世界卫生组织宣布了其疾病和相关健康问题国际统计分类（ICD-11）的第11次修订，其中包括关于职业倦怠的更新和更详细的条目。 以前仅被定义为“重要疲惫状态”，现在它被归类为“概念化为由长期工作压力导致的综合症，尚未成功管理”。
世界卫生组织强调，职业倦怠与工作有关 - 它“不应用于描述生活其他领域的经验” - 其特点是：
- 疲惫或枯竭的感觉
- 与工作的心理距离或消极性或玩世不恭
- 降低工作效率
这个新描述呼应了大多数研究人员和专家倾向于同意的一些共同主题。
“倦怠是因为有人因为手头的任务感到疲惫，”Domar心理/身体健康中心主任Alice Domar博士说。 “当你提出的要求超过你拥有的资源时，就会发生这种情况。 坦克是空的。“
Domar指出，倦怠不仅仅是糟糕的一天或艰难的一周 - 毕竟，每个工作都有这些。 “职业倦怠往往是在你没有 任何 好日子的时候，而且会持续很长一段时间，”她说。
职业倦怠的迹象是什么？
当然，你得到了整体的想法，并明白这是持续超过一两个星期的事情。 但是，放置自己的放大镜并确定何时可能会直接转向工作时感到焦虑，这仍然是一项挑战。
从以前去过那里的人那里拿走它：我完全明白了。 因此，让我们试着通过观察一些最常见和最普遍的倦怠症状，使事情变得尽可能黑白。
你不能再对工作感到兴奋
Domar解释说，职业倦怠的迹象之一是对你正在做的事情缺乏兴趣或热情。
即使是过去让你感到满足的项目，也会让你感觉完全耗尽。 “他们没有达到同样的满意度，”Domar说，正在经历倦怠的人。 “如果进展顺利，他们就不会得到同样的刺激。”
在最糟糕的情况下，这种漠不关心的态度可能超出你的工作范围，并对你在办公室以外的生活各个方面产生负面影响。
简而言之，如果你正在努力为那些曾经给你充满活力的东西鼓起一丝热情，那就是一个巨人，挥舞着红旗，不仅仅是为了倦怠，而是为了沮丧。 （如果您认为自己可能会感到沮丧，请咨询您的医生或心理健康专家。）
你已经停止了努力
缺乏兴奋往往直接导致消极甚至冷漠的态度。
“很多都只是不再关心，”Domar解释说。 “你想，'好吧，我要上班了，我要完成摆在我面前的任务。 但是我不打算把自己投入其中，我不会不顾一切地改进它。 我只是要尽力而为。“
她补充说，那些倦怠挣扎的人往往是那些声誉卓着的人，所以与正常的工作方式相比，这些职业倦怠的迹象通常形成鲜明对比。
3.你的表现是痛苦的
正如您所料，这种对日常任务的不感兴趣往往会导致较差的表现 - 因为被烧毁的人根本不在乎做得不好。
就个人而言，这是我主要挣扎的最大警告信号之一。 我通常会强烈要求仔细检查我的工作并按时完成工作。
当我的编辑们一直指出错误而且我在没有一次照顾的情况下让提交日期滑落时，我知道我手上有一个更重要的问题。
你完全筋疲力尽了
Domar解释说，疲劳和整体疲惫感是常见的倦怠指标。
你不仅可以解决身体缺乏能量的问题，还可以感受到精神疲惫和精力消耗。
因此，如果让自己从床上到办公室每天都是比平常更严峻的挑战，那么你可能会悄悄进入倦怠领域。
你正在处理身体疾病
职业倦怠对每个人都没有一致的身体表现。 然而，有大量的身体投诉已报告倦怠，包括：
- 失眠
- 胸痛
- 头痛
- 病情加重
- 心悸
- 呼吸急促
- 头晕或昏厥
- 胃肠疼痛
当然，对于这些疼痛，疼痛和问题，可能会有一些其他的解释。 但特别是如果你正在经历它们以及上面讨论的情绪变化，它们可能会成为你烧毁状态的物理指标。
你被烧毁了……现在怎么样？
好的，所以你可以认识到自己工作中有几种（甚至全部）倦怠迹象。
呃……现在怎么样？ 你能做些什么来阻止这列火车加速轨道 - 最终完全离开轨道？
一再重复的建议会告诉你要休息一段时间，而且休息可以至少给你一点喘息空间。 但Domar解释说，如果你只做一个假期，它实际上只是一个子弹伤口的创可贴。
“如果你休息一天甚至一周，你仍然会回来，”她说。 “你仍然是同一个人，工作也是同样的工作。”
您不需要暂时按下暂停并将自己从您的情况中移除，而是需要做一些事情来积极地改变它。 Domar说，实际上归结为两件事：
- 改变你的态度
- 改变你的工作量
要改变你的态度，你需要学会识别消极的习惯和思维模式，并努力在它们发生时阻止它们。 “例如，思考，'我必须完美地做到这一点，否则我将失败。' 你挑战其中的一些想法，摆脱那种全有或全无的想法，“Domar说。
研究表明，完美主义与倦怠密切相关。 因此，识别然后消除这些自我施加的压力可以帮助您在工作中更轻松地呼吸（并且希望每天都能减轻压力）。
第二个变化是减少你的工作量。 如果你的盘子上有太多的东西就会发生倦怠，在这种情况下，你真正需要做的就是减轻你的负担。
让你的老板谈谈你感到过度劳累的事实（这里是专业处理讨论的指南），并找出可以管理更合理的工作量的方法。
在我自己的情况下，我终于（经过我亲人的许多令人信服和哄骗）最终放弃了我的一些客户，为自己腾出更多的时间。 仅这一举动有助于减少我的焦虑，增加我的能量水平，并帮助我至少有点像我的旧自我。
最后，为了将这一切都归结为“改变你的态度”方面，重要的是当你发现自己对义务说“是”时，你也会认识到这些时刻 - 当你知道你应该真的拒绝它时。 抓住你自己超负荷的倾向，你（希望）将这种坏习惯踢到路边，并防止将来出现同样的情况。
这是我必须学习的一个教训：倦怠难以识别，并且它不会自行消失。 不，它没有变得更好，因为你最终达到新的一周或检查了你的待办事项列表上的另一项。
识别然后解决职业倦怠需要一些有意识的思考和努力（我知道，当你已经感到疲惫时，这几乎是你想要思考的最后一件事）。
然而，最后我意识到的是，我最终是唯一能够对我的情况采取行动的人 - 我需要在驾驶员座位上找到我的位置，并控制在我职业生涯中对我不起作用的事情。
我很高兴地报告说我做到了。 我击败了倦怠，走到另一边。 在上述建议的帮助下，我相信你也可以。
