Titgemeier 是一位健康倡导者，其使命是通过个性化营养改变您的健康和生活。 Brigid 拥有公共卫生营养学硕士学位和综合和功能营养学委员会认证，是克利夫兰功能医学诊所中心的创始营养师，在 Mark Hyman 博士的领导下工作。此前，她曾在 Michael Roizen 博士手下工作。她在功能性营养和健康咨询业务中与 4,000 多个客户合作，利用数据驱动的个性化营养方法、高级实验室测试、教育和辅导。
以下是她4种以食为药的解压、睡眠、降血糖、增强免疫力的方法：
1。食疗解压
"目标是在一天中更频繁地激活您的副交感神经系统或您的休息和消化感觉平静和无压力的状态，以帮助抵消您的战斗或逃跑反应。首先，确定您通常会伸手去拿一袋薯片、甜甜圈或其他富含不健康脂肪、添加糖和盐的加工食品的时刻。取而代之的是，通过给自己一个替代活动来阻止那一刻。告诉自己，您将为身体带来健康的呼吸，以此来减轻压力并恢复健康的韧性。"
使用这种呼吸练习来减轻压力：通过在您的一天中进行小规模的减压练习，专注于变得更有弹性以应对您正在经历的压力！我建议结合呼吸练习，例如 4、7、8 呼吸法，由 Dr. 开发。安德鲁·威尔。您将通过鼻子吸气四秒钟，在吸气的最高点保持七秒钟，然后通过嘴巴呼气，发出嗖嗖声，持续八秒钟。每天三次做五轮作为开始。
2。食疗增强免疫力
在你的饮食中吃各种颜色丰富的食物，目标是每餐至少三种不同的自然衍生颜色。彩虹的每一种自然颜色都具有不同的免疫调节特性。这意味着胡萝卜和绿色和黄色的南瓜可以愉快地并排放在你的盘子里，或者用鹰嘴豆、大豆和红辣椒做一份大沙拉。每次你添加一种颜色，你都在通过在你的膳食中添加更多的抗氧化剂、维生素、矿物质和其他重要营养素来增强免疫力。
3。食疗减肥降血糖
"我使用所谓的最佳餐盘法来帮助保持血糖平衡。即使您没有糖尿病，这一点也很重要，因为研究表明，血糖水平可以预测患者住院时 COVID-19 症状的严重程度。"
最佳盘子法规定，你应该用非淀粉类蔬菜填满至少一半的盘子，然后只添加少量健康脂肪，吃20到40克优质蛋白质和一份复合或淀粉碳水化合物的服务。请记住，您添加到盘子中的富含纤维的食物越多，您的身体就会越稳定地处理您所吃的碳水化合物，从而使您的血糖保持在较低水平，并且不会让胰岛素峰值告诉身体将额外的能量储存为脂肪。所以多吃蔬菜吧！
4。如何睡得更好，享受宁静、恢复活力的夜晚
研究表明，当你睡觉时，你的身体会修复你的细胞，并促进你的免疫记忆的形成（因此它可以快速识别未知或新的入侵者并进行防御），并减少炎症细胞因子的产生.获得高质量睡眠的一种方法是设定一个允许每晚睡 7-9 小时且无需闹钟的就寝时间，因此如果您早上难以起床，请早点入睡，并坚持该就寝时间大多数夜晚。这有助于规划您的昼夜节律，以了解何时开始放松。
食如药改善睡眠：如果您认为“我不可能早点入睡，您只需要练习它。创建一个晚间仪式，让您放松并获得更深层次的恢复性睡眠。这可能包括睡前茶（不含咖啡因）和适应性草药，或洗泻盐浴，或使用泡沫轴轻轻放松紧张的肌肉，或者您可以结合夜间冥想，深呼吸并摆脱一天的压力。有关如何将食物用作药物的更多信息，请参阅我的健康免疫指南。
